ĆWICZ JOGĘ Z PANIĄ DOROTĄ

27.04.2020

 

Pani Dorota zaprasza Was do wspólnego wyzwania – kwarantanny z Hatha-Jogą !

 

Hatha-Joga jest bardzo popularna forma ćwiczeń na całym świecie. Wzmacnia i uelastycznia ciało, kształtuje postawę ciała, uspokaja umysł i ułatwia koncentrację. Asana to element Hatha-Jogi, który polega na przyjmowaniu określonych pozycji ciała.

Przed Wami nauka pierwszej asany, która nosi nazwę PIES Z GŁOWĄ W GÓRĘ.

Jak ją wykonać ? Oto instrukcja krok po kroku :

Kładziemy się na brzuchu.

Nogi ustawiamy na szerokość bioder, palce stóp kładziemy na ziemi.

Zginamy ręce w łokciach i układamy je palcami do przodu na wysokości talii.

Z wdechem mocno odpychamy się od maty, prostując ręce w łokciach i w tym samym czasie unosząc z ziemi tułów, jeśli się uda również kolana.

Z każdym wdechem staramy się mocniej otworzyć klatkę piersiową – ściągając do siebie łopatki.

Możemy też odchylać się nieco bardziej do tyłu – jednak tylko wtedy, jeśli jest to komfortowe dla dolnego odcinka kręgosłupa.

PIES Z GŁOWĄ W GÓRĘ to pozycja która rozciąga cały kręgosłup i rozszerza klatkę piersiową. Zwiększona powierzchnia płuc pozwala na solidne dotlenienie całego organizmu. Pozostajemy w niej 5-10 oddechów, po czym z wydechem wracamy do leżenia na brzuchu.

 

Drodzy Uczniowie i Rodzice, gdy już spróbujecie swoich sił w tej asanie – pochwalcie się tym i wyślijcie swoje zdjęcie w komentarzu pod postem!

Powodzenia !!!

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Podążaj za nami
Please reload

  • Facebook Basic Square
Archiwum wiadomości
Please reload

43828683_1245809302227181_42797366118239

FOLLOW US:

  • Google+ B&W
  • Facebook B&W
  • LinkedIn B&W

© 2023 by Funeral Home. Proudly created with Wix.com

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now